一提到便秘东莞餐饮行业神秘顾客，许多东说念主立时会联念念到“香蕉通便”“香蕉缓解便秘”，但为什么有些东说念主一样吃香蕉也曾容易便秘？

其实生计中碰到便秘困扰的东说念主并不少，阐发中华医学会消化病学分会胃肠能源学组发布的《中国慢性便秘内行共鸣成见（2019）》败露，我国成东说念主慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。也便是说大致有5000万成东说念主正在受到便秘困扰。而且跟着年纪的增长，便秘的患病率在迟缓升高，70岁以上东说念主群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！

泰山队12月1日从济南出发前往韩国，全队抵达韩国后休息调整，2日开始训练。距离亚冠小组赛和横滨水手的比赛还有超过10天时间，泰山队有足够时间准备，崔康熙本次选择前往韩国集训，不只是为亚冠小组赛做准备，还要为冬训做统筹安排。按照惯例，中超各队12月份就要开启冬训，这一阶段的冬训以体能储备为主，泰山队由于还有比赛，所以整个冬训的节奏也要调整。

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长久便秘不可坐视岂论，慢性便秘会导致多种健康问题，如：影响肠说念的消化功能、痔疮、肠防碍、结肠疾病等。

咱们为什么会便秘？

慢性便秘包括功能性、器质性以及药物引起的便秘。其中功能性便秘病因最为复杂各样，亦然咱们生计中比较常见的：有生计方法原因，饮食不健康、衰败通顺等；也有心计原因，失眠惊悸病笃形成的。

一段工夫内一样出现排便穷苦算不算便秘？

自测是不是功能性便秘不错阐发海外通用的罗马IV功能性胃肠疾病法式，功能性便秘一般具有下列症状中的2条以上且捏续工夫跨越半年：

1. 每周排便小于3次，排便中至少1/4为干硬便；

2. 排便不尽，通盘排便中至少1/4有排便不尽感；

3. 排便冗忙，至少1/4的工夫嗅觉十分排便冗忙；

4. 通盘排便中至少1/4的工夫排便时有肛门直肠堵塞感；

5. 通盘排便中至少1/4的工夫排便需用援助排便。

这些“通便”的步调齐不可真实缓解便秘

便秘给东说念主带来许多烦懑，况兼也会给体魄健康带来影响，是以许多东说念主齐在念念各式各样的步调来缓解便秘，但这些步调齐不可真实缓解便秘！

1. 香蕉通便

香蕉在许多东说念主眼里是润肠通便的上品，但不少东说念主天天吃香蕉也并不可缓解便秘。香蕉内部含大齐“鞣酸”，未所有造就的青香蕉尝起来的“涩味儿”就来自鞣酸，即使尝不出涩味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能让卵白质凝固，还会使便便变得干硬，反而加剧便秘。此外，香蕉含膳食纤维比较低，也很难起到促进肠说念蠕动的作用。

2. 喝蜂蜜水

蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会念念排便，可能还没比及畅达血糖先升高了、体重长胖了。对大部分东说念主来说，喝一杯蜂蜜水的通便后果揣摸跟喝白热水莫得明显离别。

3. 喝酸奶

网高尚传着每天喝点能缓解便秘的说法。但其实后果很有限。酸奶里的益生菌含量远远够不上退换肠说念菌群均衡的后果，指望喝酸奶通便不靠谱。而且，大部分酸奶实质上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，神秘顾客暗访它们历程咱们的胃部时会被胃酸消散，很难到达肠说念。

这10个步调才是真实的“便秘克星”

1. 补充乳果糖

乳果糖是自然牛乳因素，属于浸透性泻药。由于在咱们东说念主体的肠说念内并莫得理解乳果糖的酶，服用的乳果糖平素以原型的姿色直达结肠。

短期乳果糖不详保留肠说念水分，增多粪便体积，从而促进肠说念蠕动，而匡助粪便排出；

而且乳果糖是一种益生元，长久不错促进肠说念益生菌的厚实和孕育，有助于退换结肠的生理功能，进而匡助调整便秘同期指责复发率。

浅近追想来说：

1）乳果糖短期增多肠说念蠕动，有用缓解便秘；

2）乳果糖长久益生元效应，退换肠说念菌群均衡，调整便秘指责复发率。

乳果糖缓解便秘的双重机制

更热切的是，比较起传统泻药番泻叶、大黄等无益蒽醌类物资(常见于中成药中)，乳果糖因素自然，腹痛泻肚的发生率低，妊妇、老东说念主、儿童均可安全长久使用，莫得依赖性。

对比其他常见便秘调整药物，乳果糖更释怀，适用东说念主群更庸俗

乳果糖适用于哪些东说念主？乳果糖适用于老年东说念主、儿童、孕产妇等各年纪段便秘患者。

2. 增多饮水

衰败足量水分摄入亦然导致便秘的因素之一。便秘的东说念主不错安妥多喝点水，糟塌的水分不错促进排便。

3. 多摄入膳食纤维

蔬果富含膳食纤维，增多膳食纤维不错促进胃肠蠕动，故意于排便。是以应该多吃极新的绿叶蔬菜和膳食纤维高的生果。

数据来自中国养分学会

4. 多摄入全谷物

主食要粗细搭配，增多全谷物的摄入。精米白靠近肠说念刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠说念蠕动。

5. 增多通顺

端正的体育通顺可指责肠说念传输工夫、利于通便，有氧通顺如步碾儿、骑车等对改善便秘有用，一般推选每天的通顺量为30～60 分钟，每周详少2次。

6. 不要节食

节食或吃得太少，会减少食品对肠说念的刺激和蠕动，出现便秘，食品残渣长工夫在肠说念残留，会变得越来越干硬，唯有食品量糟塌能力促进胃肠蠕动。

7. 端正排便

提倡在晨起和餐后2小时内尝试排便。最佳在家中如厕，排便时需汇聚属眼力，幸免受到与排便无关的因素纷扰，养成考究的排便习尚。

8. 尽量幸免久坐

不少便秘的东说念主齐有久坐的习尚，由于长工夫保捏一个姿势，容易导致肠胃的血流变慢，从而放慢肠说念蠕动速率，排便穷苦当然也就随之而来。

9. 专心排便

许多东说念主上茅厕习尚看手机，这也会影响排便。上茅厕不要看手机、看书报，专心点，排便也要“一心一意”。

10. 幸免浪费药物

日便服用的一些药物也会导致便秘东莞餐饮行业神秘顾客，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。